朝起きてカーテンを開けたとき、ふわっと部屋に光が広がる瞬間って、なんだか好きなんですよね。眠気がまだ残っていても、「あ、今日が始まったな」と気持ちが切り替わる感じがして、筆者は毎朝この時間を大切にしています。
朝の光は、なにか特別な道具を使わなくても、ちょっとした工夫だけで毎日の暮らしに取り入れられます。今日は、筆者が実際にやってみて「これは続けてよかったな」と感じている習慣を、いくつかご紹介しますね。
まずはカーテンを開けるところから
シンプルすぎて拍子抜けされるかもしれませんが、「起きたらカーテンを開ける」これだけでも、朝の空気感はかなり変わります。
筆者は以前、目覚まし時計を止めたあと、しばらくスマホを触ってからゆっくり起き上がる、という生活を続けていたんです。でも、思い切って「目覚まし → カーテン → 水を一杯」の順番に変えてみたら、なんとなく頭が起きるまでの時間が短くなった気がしました。
ただ、これはあくまで筆者個人の体感の話なので、「絶対に早起きできるようになる！」とまでは言えません。それでも、明るい光を浴びると気分が切り替わりやすい、というのは多くの人が経験的に感じていることだと思いますし、試してみる価値はあると感じています。
窓辺を「光が通る場所」に整える
カーテンを開けても、窓辺にモノがごちゃごちゃ置いてあると、せっかくの光がちゃんと部屋に入ってきません。これは筆者も以前やっていた失敗で、観葉植物・洗剤の予備・段ボール……と、気づいたら窓の前が物置になっていたんですよね。
おすすめは、**「窓辺には光と風を通すものだけを置く」**というルールを作ること。
筆者の場合は、
- ガラス越しでも育つ小さな観葉植物を一鉢
- 拭き掃除用のクロスをかけたS字フック
- 朝に飲むお茶のためのカップ置き
くらいに絞っています。それ以上置きたくなったら、別の場所を探す。これだけで、窓辺がぐっとすっきりして、朝光が入ったときの気持ちよさが違います。
レースカーテンと遮光カーテン、両方あると便利
「朝の光を取り入れたい」と「夜は外から見えないようにしたい」「夏は強い日差しを和らげたい」って、ちょっと矛盾するんですよね。
筆者は、レースカーテン＋厚手のカーテンの2枚使いを基本にしています。これだと、
- 朝はレースだけにして、やわらかい光を取り入れる
- 真夏の直射日光がきつい時間は、両方閉めて遮熱
- 夜は両方閉めて視線対策
と、シーンに応じて切り替えられるので便利です。最近はUVカットや遮熱機能つきのレースカーテンも増えていて、選択肢が広がっていますよね。
朝は「白い光」、夜は「暖かい光」
朝の光と直接の話ではないのですが、照明の色温度を意識すると、朝の心地よさがさらに引き立ちます。
筆者の家では、
- 朝〜昼間：自然光中心、足りないところは昼白色のLED
- 夕方〜夜：電球色のあたたかい光に切り替え
という感じで使い分けています。明かりの色が変わるだけで、部屋の雰囲気がガラッと変わるので、これは本当におすすめです！
調光・調色機能つきのスマート電球を1個入れておくと、朝・昼・夜で雰囲気を変えられて便利ですよ。
「光が入る家」じゃなくても、できることはある
「うちは北向きだから」「窓が小さいから」と諦めかけている方もいらっしゃるかもしれません。でも、光の取り入れ方は、窓の大きさや向きだけで決まるわけではないんですよね。
筆者の知人で、北向きのワンルームに住んでいる方がいるのですが、その方は
- 壁に大きな鏡を置いて、外光を反射させている
- 家具の色を白系・ベージュ系で統一して、光を吸収しすぎないようにしている
- レースカーテンを白に変えて、光の通りをよくしている
という工夫をされていて、訪れたときは「同じ向きの部屋とは思えない明るさだな」と感じました。
光が入りにくい部屋でも、反射する素材・薄い色・透ける布を上手に使うと、印象が大きく変わります。
朝の光を浴びた後は、ちょっと深呼吸
ここはおまけのような話なのですが、カーテンを開けて光が入ってきたあと、窓を少し開けて深呼吸する時間を1分だけ作るのが、筆者のお気に入りです。
外の空気を入れ替えるだけで、なんとなく頭がすっきりする感覚があります。これも体感の話なので「絶対こうなる」とは言いませんが、朝の儀式として持っておくと、自分のための小さな時間が作れて気持ちがいいですよ。
まとめ：小さな積み重ねで一日が変わる
朝の光を取り入れる暮らしと言っても、特別な道具やリフォームは必要ありません。
- 起きたらまずカーテンを開ける
- 窓辺をすっきり整える
- カーテンを2枚使いで使い分ける
- 朝と夜で照明の色を変える
- 光が入りにくい部屋は、反射と色で工夫する
このくらいの小さな工夫を組み合わせるだけで、毎朝の気持ちが少しずつ整っていく感覚があります。
「朝が苦手」「なんとなくダラダラしてしまう」という方は、ひとつだけでも試してみてくださいね。続けていくうちに、自分なりの心地よい朝のかたちが見つかると思いますよ。
注記
- 本記事は、筆者の生活体験と個人の感じ方をもとに書いています。光を取り入れる習慣による効果には個人差があり、医学的な効能を保証するものではありません。
- 睡眠や気分の問題で困っている場合は、医療機関などの専門家にご相談ください。
- 直射日光が強い時間帯の長時間の浴び方は、体調や肌への影響を考慮しながら、無理のない範囲で行ってください。
