日本の薬草や自然療法植物の一覧と活用法

日本の薬草や自然療法植物の代表的なものについて、活用法（お茶・湿布・煎じ薬・入浴・塗布など）を詳しく一覧表にしてまとめました。

日常的に取り入れやすいものを中心にしています。

🌿 日本の薬草　～活用の一覧表～
日本独自・伝統的な薬草リスト
☕ 主な薬草の活用方法
🌿 主な日本の薬草活用法レシピ一覧
🌿 免疫力アップ＋デトックスにおすすめ！日本の薬草一覧
🔬 免疫力・デトックスのメカニズム別まとめ
☕ おすすめのブレンドレシピ（免疫＋デトックス編）
1. 🌿 ブレンドハーブティー
2. 🛁 ハーブ入浴剤（浄化＋免疫活性）
📌 効果的な日本の薬草を活かすポイントまとめ
🔍 用語解説（初心者向け）
⚠️ 使用時の一般注意事項

🌿 日本の薬草　～活用の一覧表～

植物名	活用法の種類	詳細な使用法	効果・用途
ドクダミ（十薬）	煎じ薬／ドクダミ茶	葉・花を陰干しして煎じる（10分以上）	解毒、便秘、利尿、ニキビ
	湿布	生葉を潰して湿布に	膿んだ傷、化膿止め
ヨモギ（艾葉）	入浴剤／ヨモギ蒸し	乾燥葉を布袋に入れて湯に浮かべる	血行促進、冷え性、婦人病
	よもぎ餅・茶	若葉をすり潰して調理や茶に	消化促進、整腸
クマザサ	煎じ薬／ササ茶	葉を乾燥して煮出す	抗菌、口臭予防、整腸
	うがい薬	濃く煮出してうがいに使用	口内炎、歯周病
センブリ	煎じ薬（苦味健胃剤）	乾燥全草を少量煎じて飲む	食欲増進、胃もたれ
	外用	煎じ液を塗布	フケ、かゆみ止め（頭皮）
ショウガ（生姜）	生搾り・煎じ薬	薄切りまたはすりおろしで煮出し	冷え性、風邪、吐き気
	生姜湿布	生姜をお湯で煮てタオルに浸し貼付	冷え・関節痛・腹痛
カリン（花梨）	カリン酒・カリンシロップ	輪切りにして蜂蜜や焼酎で漬ける	喉の炎症、咳止め
	カリン茶	薄く切って乾燥後、煮出して飲用	咳・風邪
ナツメ（棗）	煎じ薬・スープ	実を乾燥させ、煮出す	滋養強壮、安眠、血の巡り
	薬膳食材	黒豆やクコの実と一緒に煮る	栄養補給
クコ（枸杞）	クコの実茶	実を乾燥させ、お湯で戻して飲用	目の疲れ、滋養、肝腎強化
	クコ葉茶	葉を乾燥し煮出す	高血圧、疲労
カキドオシ（連銭草）	煎じ薬・カキドオシ茶	生葉または乾燥葉を煮出す	神経鎮静、腎機能調整
ネムノキ（合歓木）	花茶・煎じ薬	花や樹皮を乾燥・煎じて飲用	不眠、精神安定
ツユクサ（露草）	外用（塗布）	絞り汁を患部に塗る	かゆみ止め、解熱
	ツユクサ茶	茎葉を乾燥し煎じて飲む	解熱、尿トラブル
アロエ（蘆薈）	生塗布	葉のゼリー部分を直接塗る	やけど、傷、保湿
	食用（ジュース）	果肉をスムージーやヨーグルトに	便秘、美肌
トウキ（当帰）	煎じ薬・漢方	根を乾燥して煮出す（漢方素材）	月経不順、冷え症
サンショウ（山椒）	香辛料・薬湯	若葉（木の芽）や実を料理・入浴に	胃腸活性、血行促進
ビワ（枇杷）	ビワ葉茶	葉を乾燥・煎じる（葉裏の毛を除く）	咳止め、糖尿病、アトピー
	ビワの葉温灸	葉を温め患部に貼る	神経痛、胃腸疾患、リウマチ
ウコン（鬱金）	粉末・煎じ薬	根茎を乾燥・粉末にして飲用	肝臓ケア、疲労回復
タンポポ	タンポポコーヒー	根を炒って粉末にし飲用	利尿、肝機能改善
	煎じ薬	根・葉を煮出す	胃の不調、母乳分泌促進

日本独自・伝統的な薬草リスト

ここからは、あまり知られていない日本独自の薬草・野草・自然療法植物を掲載しています。

効果効能と共に一覧形式でご紹介します。

植物名	読み	主な使用部位	主な効果・効能	備考・伝統療法との関係
松の葉	まつのは	葉・樹液	血管強化、毛細血管の若返り、抗酸化、肺機能改善	松葉酒・松葉エキス・松葉茶などに。ビタミンCとフラボノイド豊富。
菊芋	きくいも	根塊（イヌリン）	血糖値の抑制、腸内環境改善、便秘予防	天然のインスリン代替素材として注目。糖尿病対策に有用。
クロモジ	くろもじ	枝・葉・根	抗菌、鎮静、胃腸強化、芳香作用	和精油やハーブティーに。高級爪楊枝の材料。
アマチャ	あまちゃ	葉（発酵）	甘味成分（フィロズルチン）で血糖調整、抗炎症	花祭りの灌仏用茶として使用。糖尿病対策にも。
クズ	くず	根（葛根）・花	解熱、肩こり、血流改善、二日酔い	葛根湯の原料。食用（葛餅）にも用いられる。
オケラ	おけら	根茎	胃腸機能改善、冷え性、湿気体質の改善	大晦日の「おけら火」で使用される。
ヒキオコシ	ひきおこし	葉・茎	健胃、疲労回復、肝臓強化	名は「倒れた人を引き起こす」ほどの回復力を意味する。
キハダ	きはだ	樹皮（黄柏）	下痢止め、健胃、抗菌作用	苦味が強い。漢方では黄柏（おうばく）と呼ばれる。
ムラサキ	むらさき	根	創傷治癒、抗炎症、皮膚疾患（紫雲膏の主成分）	紫根（しこん）として軟膏に。江戸期の名薬。
ホオノキ	ほおのき	樹皮・葉	抗菌、健胃、口臭予防、食あたり	朴葉味噌などに。葉に殺菌力がある。
イタドリ	いたどり	若芽・根	利尿、抗菌、解熱、痛み止め	東北では山菜。「痛み取り」が語源とされる。
ミツバアケビ	みつばあけび	つる・果実・根皮	血流改善、関節痛緩和、通経作用	東北・中部で薬草酒に使用。女性の健康に良。
タラノキ（楤木）	たらのき	樹皮・根皮・芽	糖尿病、神経痛、リウマチ、抗炎症	山菜としても人気。根皮を煎じ薬として使用。
トチノキ	とちのき	樹皮・実	血行促進、静脈瘤改善、関節の腫れ	エスシン含有。皮を煎じて患部に湿布。
サルトリイバラ	さるとりいばら	茎・葉・根	解毒、利尿、浮腫、関節炎	漢方では「土茯苓（どぶくりょう）」と呼ばれる。
ノカンゾウ	のかんぞう	花・葉	鎮静、リラックス、肝臓保護	中華圏でも使われる。花は炒め物にも可。
ネズミモチ	ねずみもち	実・葉	滋養強壮、腰痛、視力低下の改善	中国では「女貞子（じょていし）」と呼ばれる。

☕ 主な薬草の活用方法

活用法	内容	備考
お茶にする	乾燥または生葉を煮出す（煎じる）	日常的に飲用可能。長期摂取は植物により注意。
煎じ薬として	薬効成分をしっかり抽出するため15〜30分煮出す	苦味・渋味が出るが効果が高い
湿布にして貼り付ける	生葉を砕きガーゼなどに包んで使用	怪我や腫れ・皮膚疾患に用いる
入浴剤にする	乾燥葉を布袋に入れ湯に浸す	血行促進・冷え性改善・リラックス
塗布する	絞り汁や煮汁を皮膚に塗る	傷、かゆみ、抗菌など外用時
食用する	スムージー・薬膳などで摂取	吸収性が高く、効果持続も長い傾向

🌿 主な日本の薬草活用法レシピ一覧

活用法	薬草例	材料・分量	作り方（時間・手順）	使用頻度	注意点
煎じ薬（煮出し茶）	ドクダミ、センブリ、トウキ	乾燥葉または全草3～5g／水300ml	① 水から弱火で煮る（15〜30分） ② 漉して温かいうちに飲用	1日2回（朝・夕）	苦味が強いため空腹時に注意。胃腸の弱い人は薄めて
	ビワの葉、カキドオシ	乾燥葉3枚程度／水500ml	① 葉の裏毛を拭き取る ② 煮出し時間は15〜20分程度	1日1〜2回	ビワの葉は長期摂取NG（アミグダリン注意）
お茶（簡易茶）	ヨモギ、クコ葉、ナツメ、タンポポ	乾燥素材5g／お湯200ml	① 急須またはポットに入れ熱湯を注ぐ ② 5分ほど蒸らして飲む	食後や就寝前など1日1〜3回	体質に合わない場合は中止。苦味が強いときは蜂蜜追加可
湿布	ドクダミ、ショウガ、ツユクサ	生葉または生姜適量（20〜30g）	① 生薬をすり潰す or おろす ② ガーゼなどに包み、患部に貼付 ③ 15〜30分／1日1～2回	1日1回〜数回（症状に応じて）	赤み・かゆみが出たら中止。ショウガ湿布は火傷に注意
入浴	ヨモギ、ビワの葉、サンショウ葉、カキドオシ	乾燥葉20〜30g（または生葉50g）布袋 or 茶パック	① 乾燥葉を布袋に詰め、湯船に入れる ② 10〜15分以上入浴	週2〜3回（疲労時や冷え時）	高温の湯に入れすぎると成分が飛ぶことがある
塗布・外用	アロエ、ツユクサ、クマザサ	アロエのゼリー部位、ツユクサの搾り汁	① 傷部や湿疹に塗る ② 1日2〜3回塗布、清潔に保つ	毎日（必要に応じて）	肌荒れが出たら使用中止。日焼け後は低刺激の方が良
食用／料理	クコの実、ナツメ、タンポポの根	ナツメ・クコ：各10g 水500ml＋他薬膳素材	① 薬膳スープに投入し30分煮込む ② スープと具を一緒に摂取	週1〜2回程度	糖尿病・高血圧の方は量に注意
薬酒・薬膳酒	カリン、ドクダミ、サンショウ	カリン輪切り200g＋蜂蜜or氷砂糖200g＋焼酎1L	① 密閉瓶に全てを漬ける ② 冷暗所で1ヶ月〜熟成 ③ 原液を10〜20ml希釈して飲用	1日1回（就寝前が理想）	アルコール摂取に注意。常用しすぎない
粉末活用	ウコン、タンポポ根	乾燥させた根をミルで粉末化（5g程度）	① お湯や豆乳に溶かして飲む ② カレーや料理にも使用可	1日1回	胃に刺激が強いため空腹時は避ける
うがい薬／口内洗浄	クマザサ、ドクダミ、センブリ	煎じ液を人肌程度に冷ます	① 1回20mlほどを口に含み30秒ほどうがい ② 1日数回	食後、就寝前など	飲み込まず、必ず吐き出す。苦味や刺激に注意

🌿 免疫力アップ＋デトックスにおすすめ！日本の薬草一覧

免疫力を高め、同時にデトックス（浄化）も促すためにおすすめの日本の薬草を効果別・活用法別にまとめました。

どれも伝統的な民間療法・自然療法として使われてきた植物で、体質改善・自律神経の安定・腸内環境の調整・血液浄化などを目的としています。

薬草名	主な効果	活用法	補足ポイント
ドクダミ（十薬）	解毒、腸内浄化、抗菌、抗ウイルス	ドクダミ茶、煎じ薬、湿布	毒素排出＋免疫強化の定番。腸活にも◎
ヨモギ（艾葉）	血行促進、婦人病、免疫調整、殺菌	よもぎ蒸し、茶、入浴	腸内温度を上げ、免疫細胞の活性化を助ける
クマザサ	抗菌、整腸、肝臓サポート、細胞修復	ササ茶、うがい薬	がん予防・抗炎症作用にも期待される植物
松の葉	血液浄化、抗酸化、肺の修復	松葉茶、松葉酒、入浴	現代の空気汚染や喫煙ダメージに対抗
菊芋	腸内環境の整備、血糖値調整	菊芋チップス、粉末、スープ	腸から免疫活性化。天然のプレバイオティクス
アマチャ	抗炎症、アレルギー抑制、甘味で精神安定	甘茶、発酵茶	花まつりでも使用される霊的にも特別な茶
クロモジ	抗菌、抗ウイルス、自律神経安定	ハーブティー、精油芳香浴	抗ストレスハーブとしても優秀
クコの実・葉（枸杞）	滋養強壮、肝腎の強化、目の疲れ	クコ茶、薬膳、スープ	エネルギー不足タイプの免疫低下に有効
ネズミモチ（女貞子）	自然免疫強化、骨髄機能、老化防止	煎じ薬、実を薬酒に	老化に伴う免疫低下や慢性疲労向け
ヒキオコシ	肝臓ケア、体力回復、胃腸活性	煎じ薬、粉末	名前の通り「倒れた人を引き起こす」

🔬 免疫力・デトックスのメカニズム別まとめ

目的	おすすめ薬草	働きの解説
✅ 腸内環境を整える（腸は免疫の70％）	ドクダミ、クマザサ、菊芋、タンポポ	善玉菌の働きを助け、有害菌の抑制、便秘改善
✅ 血液を浄化し細胞を元気に	松の葉、ドクダミ、クズ、ビワの葉	活性酸素の除去、毒素排出、毛細血管の強化
✅ 自律神経を整えて免疫の司令塔を安定化	クロモジ、ネムノキ、ヨモギ	ストレスが過剰になると免疫力は大幅に低下
✅ 肝臓・腎臓の代謝機能を補助	クコの葉、ヒキオコシ、ウコン	解毒臓器の働きを助け、体内クリーンアップ

☕ おすすめのブレンドレシピ（免疫＋デトックス編）

🌿 ブレンドハーブティー

ベース　ドクダミ 3g
サポート　クマザサ 1g、松の葉 1g、クロモジ枝 0.5g
淹れ方　 400mlの水に入れ、弱火で15分煎じる → カップ2杯分
タイミング　朝と夜、空腹時に1杯ずつ飲む。

🛁 ハーブ入浴剤（浄化＋免疫活性）

使用する薬草　ヨモギ 10g、クマザサ 10g、ビワの葉 3枚
作り方　布袋に入れて湯船に浮かべ、15分以上入浴
効果効能　冷え改善と皮膚からの解毒サポート。

📌 効果的な日本の薬草を活かすポイントまとめ

日本の野山に自生しているマイナー薬草には、即効性より「体質改善」「滋養」の効果が多い。
長期的に体に働きかける薬草が多く、煎じ薬や薬膳酒、外用湿布などで使われる。
一部薬草（キハダ、ムラサキ、タラノキなど）は民間療法と漢方療法の両方に由来があり、慎重な扱いが必要。

🔍 用語解説（初心者向け）

煎じる

水からゆっくり加熱して成分をじっくり抽出する方法。薬効が強く出ます。薬草によっては、煮出したらすぐ取り出すものもあります。

布袋

入浴時の薬草を入れる通気性の袋。ガーゼ布でも代用可です。

生薬湿布

熱や冷感を用いず、薬草の成分を直接患部に届ける外用療法。枇杷の葉湿布など。

急須・ティーバッグ

より健康を意識するなら、新修焼など有害な釉薬を使用していない食器の使用や接着剤不使用のティーバック、プラスチック素材でないティーバックを利用するのも良いでしょう。または、茶葉や薬草を直接やかんに投入し煮出すなどしましょう。

⚠️ 使用時の一般注意事項

項目	注意点
アレルギー反応テストを行う	初回使用時はごく少量から。パッチテストなども行って試す。
持病・服薬中の薬との相性を確認すること	医師・薬剤師に確認のうえ使用しましょう。（特に漢方と併用する方や妊婦さんなど）
保存方法を確認する	乾燥させた薬草は密閉・冷暗所で保管する。（半年以内推奨）
野草採取地に注意する	採取する際は、種類間違いや似た植物に注意。採取する土地の農薬散布状況や犬猫の排泄物にも注意。
子供・妊婦	一部薬草は禁忌。ヨモギやセンブリなどは避ける場合もあるため。

🌿 日本の薬草 ～活用の一覧表～