血液浄化するための食材・薬草・果物・生活習慣・療法一覧

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この記事では、血液浄化（血液をサラサラにし、有害物質の排出・循環の改善を促す）のためのあらゆる食材・薬草・果物・生活習慣・療法などを包括的にまとめました。

※可能な限り、根拠も添えて記載しています。

🩸 血液を浄化するあらゆる食材・薬草・果物・生活習慣・療法一覧

①【食材・野菜・穀物類】

食材名 血液浄化の働き 根拠・成分
にんにく 血栓予防、コレステロール低下 アリシン、硫化アリル。抗酸化作用と血小板凝集抑制作用【厚労省：機能性成分】
玉ねぎ 血液サラサラ、血管拡張 ケルセチン、硫化アリル。抗酸化・血液粘度改善作用
ブロッコリー 解毒酵素の活性化 スルフォラファンが肝臓の解毒酵素を活性化【Johns Hopkins大研究】
ゴボウ 血液中の毒素排出、腸内洗浄 食物繊維、ポリフェノール。昔から「血をきれいにする根菜」
青じそ（紫蘇） 殺菌・抗アレルギー・血流改善 β-カロテン、ポリフェノール、α-リノレン酸
大根 血液酸化の抑制、代謝促進 ジアスターゼ、ビタミンC。酵素で消化促進→老廃物排出
玄米 血糖コントロール、排毒 ビタミンB群、食物繊維、ガンマオリザノール

②【薬草・漢方・自然療法植物】

薬草名 血液浄化効果 根拠・伝統活用
ドクダミ 解毒、抗炎症、血液の浄化 昔から「十薬」として知られ、利尿と排毒に活用
松の葉 血管修復、血液の酸化防止 ビタミンCとケルセチンが毛細血管を強化【抗酸化研究多数】
クマザサ 造血促進、抗酸化、整腸 クロロフィルが血液を浄化し赤血球生成を促進
タンポポ（蒲公英） 肝臓浄化→血液浄化 肝機能と腎臓の代謝機能を高めるため間接的に血液に作用
ウコン（鬱金） 肝臓の解毒、抗酸化 クルクミンが解毒酵素を活性化【肝機能研究あり】
よもぎ 血行促進、冷え改善、毒素排出 よもぎ蒸し・茶などで活用。血流と排出に効果

③【果物・ベリー系】

果物名 血液サポート効果 有効成分・エビデンス
ブルーベリー 抗酸化、血管保護 アントシアニンが毛細血管を保護する。【眼精疲労研究含む】
ザクロ 血行促進、貧血改善 エラグ酸、鉄分、ポリフェノール豊富。
柿 血管の柔軟性UP、解毒 タンニンとビタミンCが酸化LDLを抑制する。
レモン 血液アルカリ化、老廃物除去 クエン酸が乳酸を分解し代謝を促進する。
リンゴ 重金属排出、腸内浄化 ペクチンが毒素吸着し便と共に排出される。

④【発酵食品・腸内環境調整】

食品名 血液への好影響 メカニズム
納豆 血栓溶解、血液サラサラ ナットウキナーゼが血液中のフィブリンを分解。【多数の臨床研究】
味噌 腸内の善玉菌増加、排毒 酵素と乳酸菌で腸内改善→血液も浄化。
ぬか漬け 酵素とビタミンB群補給 腸内菌叢に影響し、毒素やアンモニア除去に貢献。

⑤【飲み物・デトックスドリンク】

飲料 働き 使用方法・根拠
ルイボスティー 活性酸素除去、鉄分補給 ノンカフェイン。ポリフェノール含有
松葉茶 血管強化、排毒 毛細血管の修復・抗炎症作用
ビーツジュース 血流改善、貧血対応 硝酸塩がNO（一酸化窒素）に変換→血流促進

⑥【ライフスタイル・習慣】

方法 血液浄化への影響 補足情報
毎日1.5〜2Lの水を飲む 腎臓からの老廃物排出促進 常温水または白湯が理想
良質な睡眠（22時〜2時） 成長ホルモンによる細胞修復 解毒臓器（肝臓・胆）のゴールデンタイム
サウナ・半身浴 汗から毒素・重金属排出 遠赤外線や薬草風呂の併用が効果的
深呼吸（腹式呼吸） 血液のpH調整、酸素供給 呼吸によるCO₂排出で酸性物質の調整が可能
断食（プチファスティング） 血糖・中性脂肪の低下、解毒促進 16時間断食や月1の1日断食なども推奨される
自然農法の野菜・果物を摂る 農薬・化学物質の回避 酸化・血液毒性の原因を断つことが本質的浄化につながる

🩸「血液が汚れる」とはどういうことか？

1.  現代医学における実際的な意味

以下のような状態になると「血液が汚れている」と表現されます。

状態 説明 根拠・関連疾患例
血液がドロドロ（高粘度） 血中の中性脂肪や悪玉コレステロール（LDL）が多い。赤血球の流動性が低下。 動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中のリスク増加【厚労省：生活習慣病対策】
酸性化した血液 食生活の偏り（高タンパク・高脂肪）やストレスにより、pHが酸性傾向になり代謝機能が低下 厳密には体内はpH7.4前後を保つが、細胞・組織レベルでの「酸化」現象は起こる【WHO酸化ストレス報告】
毒素・老廃物の蓄積 腸内環境悪化や肝腎機能低下により、血液中にアンモニア、尿素窒素、炎症性サイトカインが増加 慢性炎症、アレルギー、自己免疫疾患の一因に【腸管漏れ症候群＝Leaky Gutの概念】
酸化・糖化 活性酸素の増加やAGEs（糖化最終産物）の蓄積により、血管・細胞が老化 老化促進、動脈硬化、糖尿病合併症に直結【オックスフォード医科学誌】

2.  東洋医学・自然療法での「血液が汚れる」状態

概念 説明 出典・伝統知
瘀血（おけつ） 血の流れが滞っている状態。ドロドロ・凝結・冷えの象徴 漢方の基本概念。冷え、月経不順、肩こり、慢性疲労の元凶とされる【漢方診療ガイドライン】
血熱・血毒 食べ過ぎ・飲み過ぎ・怒りなどにより血液が「熱」を持つ アトピー・湿疹・皮膚炎の背景とされる
血虚・血濁 血の栄養が足りず、または老廃物が滞留 栄養不足・貧血・慢性炎症につながる

3. 血液が「汚れる」原因とメカニズム

原因 血液への影響 解説・研究
加工食品・白砂糖・酸化油脂 酸化ストレス増大・脂質異常症 酸化LDLが動脈硬化を促進【動脈硬化学会】
腸内環境の悪化（腸内腐敗） 有毒代謝産物が血中に流入 「腸肝循環」経由でアンモニア・インドールが蓄積【腸内フローラ研究】
肝臓・腎臓の解毒機能低下 血中老廃物の排泄不良 ALT・AST上昇、尿素窒素・クレアチニンの増加
睡眠不足・ストレス 炎症性サイトカインの増加 コルチゾール過多が血管障害に寄与【自律神経学会報告】
運動不足 血流の停滞、赤血球の粘性増加 血栓リスクが増加。静脈瘤やむくみの原因にも

4. 血液がきれいになるとは？

目的 方法 根拠
老廃物・毒素の除去 水分摂取、食物繊維、発酵食品、薬草（ドクダミ・ウコン等） 腸・肝・腎の浄化が血液に反映
抗酸化 果物（ブルーベリー・ザクロ）、薬草（松の葉、クマザサ） 活性酸素除去による細胞保護
血流改善 運動、半身浴、ショウガ、ルチン（玉ねぎ） 血小板凝集の抑制と毛細血管保護
pH調整（アルカリ性寄り） 野菜・海藻・果物中心の食事 体内pHバランス改善による代謝活性化

5. まとめ　医療的×自然療法的視点からみて

医学的には、血液中に老廃物・脂質・炎症物質が増え、血流が滞り、全身に悪影響を及ぼす状態であること。

自然療法的には、肝腎の排毒能力・腸の環境・血の「質と巡り」の低下した状態のことをいいます。

対策は、栄養・水分・休息・運動・薬草・発酵などを通じて排出と再生のバランスを取ることが「血をきれいにする」ことに相当します。

🩸 血液が汚れる生活習慣とは？

①【食生活による要因】

習慣 血液への悪影響 解説・根拠
🍟 加工食品・ジャンクフードの常食 酸化脂質・トランス脂肪酸による血液の粘性上昇 血管内皮の炎症を促進し動脈硬化のリスクが高まる【厚労省報告】
🍰 白砂糖・甘いものの過剰摂取 血糖値スパイク → 炎症・糖化反応（AGEs） AGEsは赤血球の機能を劣化させる【オックスフォード糖化研究】
🥩 高脂肪・高タンパク食の過剰 中性脂肪と悪玉コレステロール（LDL）が上昇 肝臓に負担、血液の粘度が高まる
🧂 添加物・保存料・着色料の多い食生活 肝腎の解毒能力を超え、体内に残留 毒素が血液中に再吸収されやすくなる

②【生活習慣による要因】

習慣 血液への悪影響 補足
🚶‍♂️ 運動不足 血流が停滞 → 血栓リスク上昇、代謝低下 赤血球の酸素供給能力も低下
💻 長時間座りっぱなし 静脈のうっ血・血液循環の悪化 「エコノミー症候群」と同じ仕組み
🌙 睡眠不足（特に22時〜2時） 解毒ホルモン（成長ホルモン）分泌が減少 肝臓・血液の修復タイミングを逃す
😥 慢性的なストレス コルチゾール過剰 → 血管収縮・炎症増加 自律神経の乱れが血流に悪影響
🚬 喫煙 ニコチンによる血管収縮、酸素欠乏 血液中の一酸化炭素増加→酸素運搬阻害
🍺 アルコール過多 肝臓の解毒機能低下→血液に毒素が残留 中性脂肪の増加にもつながる

③【腸内・排泄の問題】

習慣 血液への悪影響 解説
🚽 便秘 腸内腐敗ガスや毒素が血液へ逆流（腸肝循環） アンモニア・インドール・フェノールなどが血中に流入
🍴 食物繊維不足 有害物質の排出が遅れ、肝臓や腎臓に負担 「便秘＝血液が汚れる」は伝統医療でも重視
🥤 水分不足 血液が濃縮し、流れが悪くなる 血栓やドロドロ血液の原因に

④【その他の要因】

習慣 血液への悪影響
過度な薬物依存（鎮痛剤・抗生物質など） 肝臓の解毒能力を超え、代謝残留物が血中へ
化学物質の暴露（柔軟剤・防虫剤・農薬など） 揮発性有害成分が吸収され血液中に入り込む
ネガティブ感情の蓄積（怒り・悲しみ） 自律神経の過剰緊張→血流障害・免疫低下
呼吸の浅さ 酸素供給の低下、血液pHの乱れ、酸化傾向

まとめ　血液を汚す生活の特徴

  • 解毒臓器（肝・腎・腸）を酷使 or 機能低下

  • 血液中に 炎症物質・毒素・酸化物質 がたまりやすい

  • 血流が滞り、代謝・酸素供給が悪くなる

  • 結果として、慢性疲労・アレルギー・冷え・肌荒れ・免疫低下などが生じる。

 

🩸 血液が汚れることによって引き起こされる主な病気・不調の一覧

以下は、「血液が汚れる」＝血液がドロドロ・毒素が滞留・酸化・炎症を起こしている状態になった際に、引き起こされやすい病気・不調の一覧です。

カテゴリー 病気・不調名
血管系 動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞、静脈瘤、血栓症、高血圧
代謝系 高脂血症、糖尿病、脂肪肝、メタボリックシンドローム
炎症系 慢性関節リウマチ、自己免疫疾患、歯周病、皮膚炎
 腸・肝・腎 肝機能障害、腎機能低下、便秘、腸内環境悪化、口臭
神経・脳 慢性疲労症候群、認知症、不眠、うつ、不安障害
アレルギー 花粉症、喘息、アトピー性皮膚炎、鼻炎、食物アレルギー
 婦人科系 月経不順、月経困難症、PMS、不妊、子宮筋腫
皮膚系 吹き出物、湿疹、にきび、くすみ、皮膚のかゆみ
その他 冷え性、むくみ、頭痛、肩こり、免疫力低下、口内炎

 

血液ドロドロから改善へ！生活習慣を変える対策

項目 推奨アクション
食事内容を変更する 添加物を減らし、自然素材の食品・発酵食品・薬草茶を増やす
腸内環境を整える 食物繊維・水分・発酵食品を積極的に食べ、腸内環境を整える
肝腎を健康的にする ウコン・クマザサ・ドクダミ・菊芋などで臓器をサポート
血流をよくする 軽い運動・呼吸法・薬草入浴（よもぎ・松葉）をする
メンタルケアする 呼吸法・瞑想・音楽・自然とのふれあいなどでストレス軽減

 

🩸 血液汚染セルフチェックリスト（診断形式）

下記から、血液についてチェックできます。

🔍【診断方法】

  • 以下の質問に「はい（1点）／いいえ（0点）」で答えてください。

  • 最後に合計点数を確認し、血液の汚れ度を判定します。

1. 食生活をチェック！（最大10点）

No 質問 回答
1 外食や加工食品を週3回以上食べている □ はい（1点） □ いいえ（0点）
2 甘いお菓子や白砂糖入りの飲料をよく摂る □ はい □ いいえ
3 揚げ物や脂っこい肉類を毎週頻繁に食べる □ はい □ いいえ
4 野菜や海藻類をほとんど摂らない □ はい □ いいえ
5 発酵食品（味噌・納豆・漬物など）を摂らない □ はい □ いいえ
6 水分（白湯・常温水）を1日1L未満しか飲まない □ はい □ いいえ
7 便秘気味（2日以上排便がないことがある） □ はい □ いいえ
8 お酒を週4回以上飲む □ はい □ いいえ
9 つい早食いしがち □ はい □ いいえ
10 食後に眠気やだるさを感じることが多い □ はい □ いいえ

2. 生活習慣を振り返ってみよう（最大8点）

No 質問 回答
11 毎日の運動（ウォーキング以上）が30分未満 □ はい □ いいえ
12 デスクワークで長時間同じ姿勢をとることが多い □ はい □ いいえ
13 睡眠時間が6時間未満または深く眠れない □ はい □ いいえ
14 夜0時以降まで起きていることが多い □ はい □ いいえ
15 最近ストレスやイライラが多いと感じる □ はい □ いいえ
16 入浴はシャワーのみで済ませることが多い □ はい □ いいえ
17 喫煙している／副流煙に日常的にさらされている □ はい □ いいえ
18 呼吸が浅い、あまり深呼吸をしない □ はい □ いいえ

3. 体からのサインをみよう（最大12点）

No 質問 回答
19 手足が冷えやすい（特に冬以外でも） □ はい □ いいえ
20 肩こり・首こりが慢性的にある □ はい □ いいえ
21 目の下にクマが出やすい □ はい □ いいえ
22 肌荒れ・吹き出物・湿疹が出やすい □ はい □ いいえ
23 朝起きた時に口の中が苦い・粘つく □ はい □ いいえ
24 舌の裏に紫の筋がある／舌が腫れ気味 □ はい □ いいえ
25 髪がパサつく／抜け毛が多いと感じる □ はい □ いいえ
26 疲れが取れにくい／朝からだるい □ はい □ いいえ
27 むくみやすい／靴下の跡が残る □ はい □ いいえ
28 月経痛が強い／経血がドロッとしている □ はい □ いいえ（※女性のみ）
29 鼻炎・アレルギーがある □ はい □ いいえ
30 頭痛や頭重感が頻繁にある □ はい □ いいえ

🔍 判定結果（合計点数で見る）

合計点数 判定 状態とアドバイス
0〜5点 ◎ 非常にクリアな血液状態 よい習慣を維持しましょう
6〜12点 ○ やや血液が汚れ気味 軽度の食事改善と排毒を
13〜20点 △ 中程度に汚れが進行 デトックス薬草・食習慣改善を早めに実践
21点以上 × 血液・代謝のSOS状態 腸・肝・腎の休息と自然療法の積極導入が必要です

どうでしたか？

判定が良くない方は、生活習慣や食生活を改善して再トライしてみてください。結果が良かった方も、そのまま良い状態が維持できるようにしましょう。

血液が汚れると様々な病気を引き起こしやすくなるといいます。

いつも綺麗な状態にしておきたいですね。